Pourquoi comprendre son système nerveux ? 

Avant de chercher quoi faire pour aller mieux, il est souvent aidant de comprendre ce qui se passe en nous.

Tout au long de la journée, ton corps capte en permanence des informations : le stress, la fatigue, les émotions, l’environnement, les relations…
Pour t’aider à t’adapter, il s’appuie sur un système automatique et très ancien : le système nerveux.

Son rôle est simple : détecter si tu es en sécurité ou non, et ajuster tes réactions en conséquence.

Quand il perçoit de la sécurité, tu peux respirer, ressentir, te poser, être en lien. Quand il perçoit un danger (réel ou non), il active des réactions de survie : agitation, tension, fuite, figement, épuisement…

Ces réactions ne sont pas des défauts de caractère, mais des stratégies intelligentes, mises en place pour te protéger.

Le problème, c’est que parfois, même quand le danger n’est plus là, le corps reste bloqué dans l’un de ces états. On parle alors de dérégulation du système nerveux.

La bonne nouvelle, c’est que le système nerveux peut réapprendre la sécurité. Et la première étape est d'apprendre à reconnaître dans quel état tu te trouves.

C’est ce que je te propose dans cet article : apprendre à identifier les différents états de ton système nerveux, pour ensuite choisir des outils réellement adaptés à ce dont ton corps a besoin.

Les 5 états du système nerveux

Lilie Masson a brillamment décrit ses états, et m'a autorisée à les retranscrire sur cet article :

" 1. Mode Lutte : ton système nerveux se bat pour survivre

Pourquoi cette réponse de survie ?

Tu actives le mode sympathique combat. Ton système perçoit une menace et cherche à te défendre par la tension, l’affirmation ou le contrôle. C’est une stratégie de protection quand le danger semble imminent.

Comment ça se manifeste ?

• Physique : tensions chroniques, mâchoire serrée, respiration thoracique

• Émotionnel : colère, impatience, frustration fréquente

• Comportemental : hyper-contrôle, irritabilité, tendance à “réagir au quart de tour”

• Pensées : “Je dois tout gérer.”, “Si je lâche, je perds.”

Ce qui empire cet état :

• Se forcer à “tenir bon” en ignorant les signaux du corps

• Résister aux émotions, aux autres, à soi-même

Ce qui aide vraiment :

• Secouer, soupirer, relâcher la pression physique et mentale

• Apprendre à poser les armes : orienter l’attention vers le corps, pratiquer la lenteur, ouvrir l’espace intérieur

2. Mode Fuite : ton système nerveux tente d'échapper à la menace

Pourquoi cette réponse de survie ?

Ton système nerveux s'active en mode sympathique fuite. Il veut fuir ce qui est perçu comme insécurisant. Ça peut être l'émotion, une tâche, une relation, ou même ton propre corps. 

Comment ça se manifeste ?

• Physique : agitation, besoin de mouvement constant, respiration haute

• Émotionnel : anxiété, inquiétude, fébrilité

• Comportemental : évitement, distractions excessives, perfectionnisme 

• Pensées : “Je dois fuir ou tout prévoir", "Si je ne bouge pas, je vais m'effondrer".

Ce qui empire cet état :

• Surcharger les journées

• Se forcer à rester "en haut" pour ne pas ressentir

Ce qui aide vraiment :

• Revenir dans le corps par des gestes doux, rythmiques, rassurants 

•  Créer de la sécurité dans l'immobilité : auto-contact, balancements, bercements, respiration posée

3. Mode Figement Fonctionnel : ton système nerveux tente de fonctionner malgré la surcharge 

Pourquoi cette réponse de survie ?

C'est un état hybride, où l'énergie sympathique est encore présente mais contenue par une charge dorsale. Tu es en "pilote automatique", en train de tenir, sans vraiment être là. 

Comment ça se manifeste ?

• Physique : tension profonde + fatigue, douleurs diffuses 

• Émotionnel : confusion, indécision, sentiment de déconnexion 

• Comportemental : adaptation constante, sur-adaptation sociale, difficulté à s'arrêter

• Pensées : “Je dois tenir, je ne peux m'écrouler", "Je ne me sens pas vraiment là". 

Ce qui empire cet état :

• S'imposer des pratiques trop exigeantes

• Ignorer les micro-signes d'épuisement

Ce qui aide vraiment :

• Aller lentement, revenir à des sensations simples, sûres

• Cultiver des micro-réponses de sécurité : appuis, souffle, mini-mouvements 

• Redonner du choix au système : "Tu peux rester là. Tu peux aussi t'arrêter". 

4. Mode Effondrement : ton système nerveux se met à l'arrêt pour survivre 

Pourquoi cette réponse de survie ?

Tu es probablement en état vagal dorsal dominant. Ton système ne trouve pas d'issue. Il "débranche" pour économiser l'énergie. Ce n'est pas de la paresse, c'est une protection extrême. 

Comment ça se manifeste ?

• Physique : grande fatigue, douleurs lourdes, absence de tonus

• Émotionnel : vide, isolement, déconnexion

• Comportemental : retrait, perte de motivation, difficulté à agir

• Pensées : "Je suis inutile", "Rien ne changera"

Ce qui empire cet état :

• S'en vouloir de ne pas "réussir à bouger"

• Se comparer ou se forcer à faire "comme avant"

Ce qui aide vraiment :

• Commencer tout petit : un geste, une lumière, une voix douce

• S'offrir de la présence sans objectif

• Revenir au contact, au repère, au lien sensoriel

5. Mode Etat régulé (ventral) : ton système nerveux connaît la sécurité 

Pourquoi cette réponse ?

Tu es en état ventral de connexion et sécurité intérieure. Tu ne fuis pas ce que tu ressens, tu peux rester en lien, t'ajuster aux situations sans te déconnecter de toi. 

Comment ça se manifeste ?

• Physique : respiration ample, fluidité du mouvement, tonus doux 

• Émotionnel : capacité à ressenti sans être submergé.e 

• Comportemental : stabilité, adaptabilité, ouverture

• Pensées : “Je peux gérer ce qui vient" "Je me sens soutenu.e" 

Ce qui soutient cet état :

• Pratiques régulières de connexion à soi

• Espaces & relations sécures  

• Rituels de régulation, mouvement, repos, lien "

Maintenant que tu as identifié ton état nerveux dominant (il peut changer régulièrement), il est important d'adopter les bons gestes pour le réguler. 

C'est ce que je te propose dans l'article ➜ Créer son rituel apaisant et régulateur. Tu y trouveras des outils pour t'aider à ramener ton corps et ton esprit dans un état de sécurité. 

Avec douceur,

Jeanne.